hej Długo, bardzo długo zwlekałam z założeniem dziennika, zawsze onieśmielało mnie perfekcyjne i profesjonalne podejście przede wszystkim do diety a ja ani profesjonalna ani perfekcyjna nie jestem :-P. Doszłam jednak do pewnego punktu w kształtowaniu mojej sylwetki i chcąc iść dalej muszę prosić o pomoc, także mam nadzieję że z waszą pomocą uda mi [...]
Witam. Czy do redukcji ujdą płatki owsiane błyskawiczne oraz kasza kuskus błyskawiczna? Podejrzewam że lepsze będą niebłyskawiczne wersje ze względu na to, że są mniej przetworzone, ale czy można jeść błyskawiczne czy zdecydowanie nie? Można, ale dlaczego chcesz akurat takie? Zawsze lepiej skupić się na lepszej jakości. Ponieważ są wygodniejsze. [...]
[...] ciala , bo wiecej nie daje rady haha tak wiem ... co do diety to wlasnie moze moglby ktos mi pomoc z ulozeniem diety bo jako takiej nie mam . poprostu zmienilam zywienie wyrzucilam chleb slodycze itp . i zaczelam jesc sniadania . a wlasciwie nie wiem jak mam jesc przy odchudzaniu .. za to o tym jak przytyc moglabym napisac ksiazke haha }:-)
Witam, chciałabym w końcu zabrać się za siebie no i wyrzeźbić, mieć ciało zdrowe i zadbane! Oto informacje o mnie: Wiek : 17 lat Waga : 47 kg Wzrost : 153 cm (jestem bardzo niziutka) Obwód w biuście(1) : 80 cm Obwód pod biustem : 71 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 cm Obwód na wysokości pępka : 78 cm Obwód bioder (3): 82 cm Obwód uda [...]
[...] kolacja w stylu serek wiejski i jajko i wypijam jedno bialko . wyeliminowalam ziemniaki ryz itp a moja waga nadal stoi . jak myslicie ile bialka , weglowodanow i tluszczy powinnam jesc , co moge dodac do diety lub odjac . czy po godzinie biegania 5 x w tygodniu wkoncu schudne ? bo zaczynam w to watpic :( dziekuje za wszelka pomoc . pozdrawiam
Witam. Czy do redukcji ujdą płatki owsiane błyskawiczne oraz kasza kuskus błyskawiczna? Podejrzewam że lepsze będą niebłyskawiczne wersje ze względu na to, że są mniej przetworzone, ale czy można jeść błyskawiczne czy zdecydowanie nie? Można, ale dlaczego chcesz akurat takie? Zawsze lepiej skupić się na lepszej jakości. Ponieważ są wygodniejsze. [...]
I znowu zawód! Miałem Cię za twardziela! Co za przykład dla młodego! Na ławeczce siedzą emeryci. W grudniu się skończy ta głupia promocja na trening z rodzicem, to może mnie tam znowu zobaczą. Teraz za duże ryzyko. Tak wogóle to po cichu licze, że znudzi mu się to wariactwo i przeżuci się na boks albo piłke - na razie chodzi na trening piłkarski [...]
Potrzebuję pomysł: jak wykorzystać kiełbasę żywiecką? miała być jajecznica, ale mi swojskie jajka kończą, a na kupieckich nie mam zamiaru jeść, więc? :) zastanawiałem się nad tym żeby wrzucić na patelkę, podsmażyć, dorzucić trochę koncentratu, zrobić coś sosowatego i z jakimś ryżem to zjeść, ale nie mam pojęcia co z tego wyjdzie, a moje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Potrzebuje waszej pomocy przy doborze diety. Zaznacze, ze nie chodzi mi o to kiedy co jesc a raczej jakie produkty beda dla mnie odpowiednie. Dlaczego pytam sie was a nie znajde czegos sam? Otoz moja dieta jest dosc specyficzna bo nie jem blonnika,fruktozy oraz laktozy. Chcialbym przytyc do 85 kg (aktualnie okolo 76kg) no i jak narazie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesem (wyliczone makro) da sie na tym zredukowac ? Ciezko jest mi utrzymac moje zapotrzebowanie kaloryczne, zazwyczaj przez bialko ktore nie mam czym uzupelnic, a nie chce jesc w kolko tego samego poki co. Ogolnie czy dla poczatkujacego jesli bede mial problem z bialkiem polecacie cos dokupic? Trenuje od tygodnia, wiem ze moze to glupio [...]
Saida Trzymaj rękę na pulsie, bo nigdy nie wiadomo w którym momencie ten pas się przyda };-) :-D Nie miałam czasu ładnie jeść dziś :-( Dopiero teraz czekam na normalny posiłek. Miska 1. jajka x3, boczek 20g, chlebek 50g, banan 2.ryż 50g, indyk pierś 100g, buraczki 3. garść nerkowców 4. wątróbka indycza 200g, ziemniaki ok 300g, kalafior, buraczki [...]
Wiek 21 Waga 77 Wzrost 180 Staż treningowy 8-0 mcy Obwód ramienia 37~ Obwód klatki 110-115 Obwód Pasa 87 Wyciskanie leżąc 80 MC 110 Przysiad 70kg 8pow Witam wszystkich sfdówiczow???!?! wstawiam pare fotek do oceny ( o ile jest co ) gdyż chciałbym dowiedzieć się czy w dobrą strone zmieram krótko o sobie , 8 mcy temu zacząłem od ostrej redukcji z [...]
Do liczenia to pewnie wróce przy okazji następnej redukcji \-) Chyba że jakieś patologiczne zmiany będą w sylwetce, to cos pomysle ;-) Chciałabym sie nauczyć jeść bez liczenia i manipulowac dietą na oko. Bez liczenia mi wygodnie, bo moge mieć bardziej urozmaiconą diete, potrawy wieloskładnikowe, w tym zupy bez których ciężko w zimie. I nie [...]
no własnie gluten out to co ja mam jeść, nie ukrywam że byłam na początku roku na diecie- Chodakowskiej i cwiczyłam jej cwiczenia- skalpel, na początku wszystko dobrze, a poźniej miałam wrazenie, ze gorzej własnie z tymi zaparciami, wzdęciami. A niby jadłam na parze, ale rzeczywiście nabiał tak może powodować wzdęcia?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 18 lat 185 cm wzrostu i ważę 61 kg. Jestem ektomorfikiem. Mam problem gdyż 2,5 lata temu miałem robioną operacje "kurzej klatki" (wersja wypukła) teraz posiadam metalową płytę przechodzącą przez zebra. Z tego powodu nie mogę chodzić na siłownię. Ostatnie wydarzenia sprawiły że chcę zabrać sie za swoje ciało tylko jak skoro nie mogę [...]
Witam wszystkich. Wbijam tu ponieważ potrzebuję dobrych porad jak zabrać się za siłkę po prawie trzech latach przerwy. 3 lata temu doszedłem do 98 kg wagi (z 76), 120kg wycisk. Wyglądałem już naprawdę spoko : ) Pewnego pięknego melanrzu z kumplem postanowiliśmy potrenować parter będąc pod wpływem znieczulaczy i stało się... Poszła mi ręka w [...]
heheheh czyli idąc tym tokiem rozumowania wiesz na 100% że diety nie będzie przez święta btw - nadal mozn jeść wszystko na co ma się ochotę jeśli kcal się zgadzają byle się nie obżerać na chama przez tydzień wiele strategii aby to łapanie fatu zminimalizować
Darek, ciężko coś doradzać bo Ty wiesz o sobie najwięcej. Ja teraz jak lecę z druga masą to widzę ile błędów popełniłem przy pierwszej. Zarówno przy treningu jak i misce. Ale nie wynikały one ze złej woli tylko z tego, że nie znałem siebie i nie wiedziałem jak zareaguję. Trochę albo nawet sporo z braku doświadczenia w treningu również. Do tego [...]
Dzięki za szybką, konkretną odpowiedź. Mam jeszcze jedno pytanie. Nie mogę jakoś znaleźć alternatywy na ostatni posiłek. Co jeść zamiast twarogu? Zmieniony przez - marcus1112 w dniu 2014-11-24 23:29:42